Zone 2的概念源自20世紀運動生理學對心率區間的研究，最早用於耐力運動員的訓練規劃。其後，隨著有氧代謝與粒線體功能的研究發展，Zone 2被確認為能有效提升脂肪燃燒與細胞能量效能的關鍵區間，近年來更將其應用擴及至健康促進與慢性病預防，使Zone 2成為醫學與運動交會的重要訓練策略。（本文節錄自《每一天的健康革命》一書，作者：邱文達／林宏榮，天下文化出版，以下為摘文。）運動時，透過「心率區間訓練」，我們能依照心跳數了解運動強度，選擇最適合自己目標的節奏。心率訓練可分5區Zone 1 是暖身與放鬆的輕活動Zone 2 屬穩定的有氧訓練Zone 3 強度較高、逐漸感覺喘氣Zone 4 為高強度間
Friday 17 October 2025
gvm - 2 days ago
專家揭長壽訓練法則！心率訓練分5區：「Zone 2」運動成健康關鍵
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|2」運動成健康關鍵
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